ありんこペースのばんがれマーチ

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昨日からやっとJogが解禁になり、20分Jogから始めました。
まだ接地時や足首の底屈時に痛みがあるので、慎重にあげていきたいと思います。

1ヶ月走れないと凄まじく体力が衰えているので、怪我からの練習復帰は本当に大変です。

ありんこペースのJog20minで、心拍数が189拍。そりゃきついわ。よく頑張ってんな、私。

本当のありんこじゃん。。としょげていても始まらないので、やっていくしかありません。
しょうがない。

ひとまず、トレーナーさんに教えていただいた復帰の目安をもとに、下記のペースで2sessionずつ上げていきたいと思います。☆に関しては、元気でもできないと思うので、要検討。

【Jog】
6分/km→20分
5.5分/km→20分
5分/km→20分

【インターバル】
4分/1km rest2分 ×5セット
2分/500m rest1分 ×5-7セット
3.5分/1km rest90秒 ×3-5セット☆

Jog+リハビリな1週間になりそうです。

Jogの最中は、「これは”きつい”というより”苦しい”だなー」と考えながら
小学生の頃にやった阪田寛夫さんの詩『ばんがれまーち』が頭に流れます。

あめふる
かぜふく
それから てんき
あさくる
よるくる
そのつぎ あさだ
ばんがれ
がんばれ

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